UD CONOCEMOS LAS CFB

UD SALUD Y CFB
Los alumnos de 6º de Primaria hemos acabado el trimestre con una bonita Unidad Didáctica en la que hemos hablado de higiene, salud y también de las Capacidades Físicas Básicas. Vamos a ver qué es cada cosa:


HIGIENE
Según el  Diccionario de la Real Academia Española, se define la higiene como la parte de la medicina que estudia los medios propios para conservar la salud, permitiendo el funcionamiento normal del organismo y armonizando las relaciones entre el hombre y el medio en que vive, para evitar las circunstancias nocivas que pueden eventualmente comportar estos medios.
La higiene en la actividad física de los niños y adolescentes tiene la tarea de proteger, fortalecer la salud y mejorar el desarrollo físico de la generación en crecimiento.  Es necesario organizarse la forma de vida para crear las condiciones mas favorables para su normal desarrollo y eliminar las posibles influencias perjudiciales.
            Repasemos algunas recomendaciones higiénicas relacionadas con la práctica Diaria:
a)         Higiene Personal
El cuidado del cuerpo lo vamos a resumir en dos grandes apartados:
-       Con relación al aspecto externo.
-       Con relación al aspecto corporal.
a.1.)     Con relación al aspecto externo
-       Cambiar los calcetines diariamente.
-       Cambiar la ropa interior con frecuencia (a ser posible diariamente).
-       Lavar el calzado deportivo con frecuencia.
-       No usar calzado deportivo a diario (todo el día) por la problemática que de ello se deriva.
-       Usar calzado deportivo sólo para la práctica deportiva.
-       En la medida de lo posible cambiar la ropa de calle por la deportiva.
-       No usar prendas deportivas utilizadas anteriormente o sudadas en evitación de enfermedades cutáneas y en prevención del mal olor.
a.2.)     Con relación al aspecto corporal
         Ducharse antes de acostarse.  De nada sirve que después de ducharnos, volvamos a colocarnos las ropas usadas y sudadas de días anteriores.  Pues con la ducha, el baño o el lavado de nuestro cuerpo, prevenimos la aparición de enfermedades y evitamos el rechazo de nuestros semejantes por los malos olores que desprendemos al sudar.
-  Limpieza de dientes. Es importante enseñarles a los niños, desde temprana edad, para así evitar la caries que es el principal problema que afecta a nuestra dentadura.
Un niño con problemas dentales no come bien, padece frecuentes infecciones bucales y, como consecuencia de ello, va a tener bajo rendimiento escolar.
-  Lavado de cabeza. Lavado de cabeza por lo menos una vez a la semana, es necesario promover este hábito de limpieza, ya que su descuido puede favorecer la aparición de infecciones, entre ellas los piojos.
-  Limpieza de oídos. Debe de hacerse para eliminar el exceso de cerumen, para evitar la formación de tapones que disminuyan la capacidad auditiva del niño.  El pabellón se limpia con agua y jabón.
-  Lavado de manos. El lavado escrupuloso de las manos antes de las comidas y después de utilizar el servicio ha de ser objetivo a conseguir.  La limpieza de las manos se completa con el corte semanal de las uñas.

-  Lavado de pies. Ha de hacerse dedo por dedo y entre los dedos con agua y jabón.  Enjuagarlos, secados muy bien y sobre todo cambiarse de calcetines.
La higiene corporal no es completa sin la debida limpieza del ambiente que nos rodea: clase, dormitorios, armarios, ropa, etc.
Cuidar la salud del cuerpo es defender la salud mental y el desarrollo de hábitos higiénicos contribuyen al fortalecimiento del carácter.

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
Las necesidades nutritivas de un niño/a en estas edades, suelen estar cubierta por una dieta normal.  La dieta mediterránea aporta vitaminas y sales minerales suficientes para un niño que haga ejercicio físico dentro y fuera del colegio.
A veces la familia, por un exceso de celo, induce a los niños a aumentar el consumo de alimentos, pensado que realizan un bien, cuando a veces por el contrario están arrastrando a un sobrepeso en el mejor de los casos, o a una posible obesidad, si no se toman las medidas oportunas.
El exceso de alimentación, lleva asimismo al aumento de la grasa corporal.  Entendiéndose la obesidad como un exceso de grasa.  No se debe confundir obesidad con sobrepeso.  Así, un chico puede pesar mas de lo normal para su edad, sexo y estatura y no ser obeso.  El sobrepeso, es el aumento del peso corporal sobre unos patrones que se correlacionan con la estatura; ello nos lleva a conocer el peso ideal de cada uno, aunque esto en edades escolares no es muy fiable.
Para que se produzcan beneficios importantes con la práctica del ejercicio, es necesario que se realicen al menos de 3 a 4 sesiones de trabajo cada semana. 
Hay que ir cambiando los hábitos alimenticios de los niños/as, sobre todo en los alimentos que ingieren en el recreo o en la merienda.  Es preferible que se tomen una pieza de fruta, antes que los dulces preparados.
La dieta aconsejable sería: un desayuno copioso, fruta a media mañana, comida adecuada, merienda rica en lácteos y cena ligera.

VELOCIDAD 
La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

CLASE DE VELOCIDAD.
Según Grosser (1992), existen dos tipo fundamentales de manifestaciones de la velocidad: las puras y las complejas.
Existen tres tipos diferentes de manifestaciones puras: la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual.
Respecto a las manifestaciones complejas, se distinguen la velocidad-fuerza o fuerza explosiva y la velocidad-resistencia o resistencia velocidad.
Para entender mejor cómo se interrelacionan en la realidad de las distintas manifestaciones de la velocidad vamos a analizar las distintas fases de una carrera de 100 metros:
  • Salida: al comienzo la persona utiliza la velocidad de reacción para responder al disparo.
  • Aceleración: a continuación tienen que empezar la velocidad-fuerza para aumentar su velocidad.
  • Velocidad máxima: entre los 30 y los 60-80 metros intentará mantener la máxima velocidad de carrera.
  • Resistencia: en los últimos metros ya no es posible mantener la velocidad máxima y se explota la velocidad-resistencia para continuar a la velocidad más alta posible.
  • FLEXIBILIDAD
  • Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
    La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.
    Existen dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica.

    RESISTENCIA: La resistencia es una de la capacidades físicas primordiales del cuerpo humano, es aquella que nos permite realizar movimientos durante el mayor tiempo posible y resistir a la fatiga con el máximo aprovechamiento del oxigeno requerido.

    Según la resistencia física de las personas podemos determinar su condición para realizar deportes y otras actividades, claro está que también depende mucho de la alimentación e hidratación para que así, el cuerpo tenga reservas energéticas y pueda resistir a un entrenamiento o carrera. 

    Durante el tiempo de duración de la actividad física, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto en la musculatura en activo como en el resto de los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de los beneficios para la salud derivados de la práctica de ejercicio.

    Los efectos al entrenar resistencia física son:
    • Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.
    • Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
    • Disminuye la frecuencia cardiaca: permite al corazón realizar un trabajo más eficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo.
    • Mejora el sistema respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar.
    • Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.
    • Activa el metabolismo en general: disminuye la grasa y el colesterol.
    • Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
    • Fortalece el sistema muscular.
    Dentro de la resistencia física se distinguen dos tipos: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
    FUERZA: La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
    El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener diversos adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular), aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como tendeones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hábitos posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora le rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación.
  • Veamos ahora todas las fotos de cómo han trabajado esto los alumnos del CEIP Reyes Católicos.





































































































































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